Shadow porozciągałem się "po łebkach" bo rano się porozciągałem jak należy. Maciek ja nawet nie aspiruje do bycia biegaczem :-) Biegam dla przyjemności i w dni kiedy mam ochotę i nie czuję się zmęczony. Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy [...]
[...] bo robiłem TGU z 24-28-32kg i te same kule wyciskałem. Jak trzaskasz TGU z 40-44-48 itd a wyciskasz 32-36-40, to przełożenie może być inne. Może i Ci się poprawi nawet wyciskanie żołnierskie od tak ciężkiego TGU. Mi spadło, bo kule były "lekkie" - sama izometria (TGU) nie wpłynęła pozytywnie na wyciskanie tej kuli. Fajnie brzmi, tak [...]
[...] w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie żołnierskie [...]
[...] zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 5x 12-15 -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos 5x12-15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stając 4x12-15 -uginanie ramion z hantlami 3x12-15 [...]
i jeszcze te dwa: wyciskanie sztangi stojąc https://www.youtube.com/watch?v=W4OLWIk2Was z zapytaniem czy to jest to samo co wyciskanie żołnierskie i uginanie ramion ze sztangą -> https://www.youtube.com/watch?v=tRe_gkRjSDc - prosząc jedocześnie o wyrozumiałość ;/ W wyciskaniu wystarczy jak opuścisz sztangę do ust/brody. Niżej opuszczany do [...]
[...] serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą na barkach 25 kgx20 3b martwy ciąg [...]
[...] do klatki - a może lepiej podchwyt/do brzucha?) może zostać Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6 to zamień na wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. J/w 2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić [...]
trenuje takim planem: A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 pompki na poręczach 3xmax(co seria dodaje cieżaru) łydki 3xmax B Przysiad 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax I TERAZ TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO [...]
Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]
Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]
[...] Wiadomo rozgrzewka, pozniej skakanka. brzuch odpuszczam bo pracuje np przy mc oraz innych cwiczeniach 1.przysiad ze sztanga na barkach 2.uginanie nog w lezeniu na maszynie 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie zolnierskie 5.unoszenie sztangielek bokiem 6.podciaganie na drazku nachwytem lub wioslowanie sztanga 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
[...] wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce brzuch+łydy / bic+tric chciał bym raz w tygodniu [...]
[...] hantli bokiem w opadzie 4. unoszenie wyprostowanych ramion do przodu - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała - tylko pierwsza połowa zakresu ruchu 6. wyciskanie hantli siedząc Barki zmęczyłem trochę ;-) Każde ćwiczenie robiłem z reguły w 2 seriach. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-20 11:58:18